비타민 상호작용 때문에 흡수 안 되고 부작용 오는 거 아세요? 칼슘+마그네슘 같이 먹으면 경쟁하듯 안 흡수돼요! 비타민 상호작용 피해야 할 조합 알려드릴게요. 철분+칼슘, 아연+구리 등 금지 페어 많아요. 제 경험도 넣어 안전하게 먹는 법까지! 이 글 읽고 후회 말아요~ (공백 제외 305자)
주요 금지 조합 표
| 피해야 할 조합 | 문제점 | 대처법 |
|---|---|---|
| 칼슘 + 마그네슘 | 흡수 경쟁 | 2~4시간 간격 🍃 |
| 철분 + 칼슘/커피/차 | 철분 흡수 ↓ | 비타민C와 같이! 🍊 |
| 아연 + 구리/철분 | 미네랄 불균형 | 아연 15mg 시 구리 2mg |
| 비타민A + 비타민E 고용량 | 독성 ↑ | 지방용해성 주의! ⚠️ |
추가 피할 페어
비타민D 과다+마그네슘 부족하면 고칼슘혈증! 비타민K 없인 D 흡수 안 돼요. 🩸 오메가3+혈액희석제는 출혈 위험. 솔직히 약사님 말씀 듣고 놀랐어요!
- 비타민B6 고용량 + 신경약: 신경 독성 😵
- 비타민C 고용량 + B12: B12 파괴 💥
- 철분 + 항생제: 흡수 방해 🚫
시간대별 안전 조합
아침: 비타민C + 철분 OK! 점심: 유산균. 저녁: 오메가3 + 마그네슘. 지방용해성(A,D,E,K)은 식사와, 수용성(B,C)은 물과! 시간 띄우면 문제없어요~ 👍
혈압약 복용자 안전 조합
혈압약(ACE억제제 등)은 칼륨 과다 위험! 마그네슘 300mg, 비타민D OK지만 칼륨 보충제 NO. 오메가3 1000mg 혈압 낮추는 데 도움! 시간 2시간 띄우세요. 🩺
- 추천: 비타민C 500mg + 코엔자임Q10 – 피로 회복! ⚡
- 피함: 칼륨, 고용량 마그네슘 😵
| 항목 | OK 영양제 | 주의/피함 | 팁 |
|---|---|---|---|
| 칼륨 | – | 고칼륨 보충제 | 혈압 더 ↑ 🚫 |
| 마그네슘 | 300mg | 고용량 | 2시간 띄움 😌 |
| 오메가3 | 1000mg | – | 혈압 도움 🐟 |
당뇨약 안전 영양제
메트포르민 등 당뇨약은 비타민B12 부족 유발! B12 500μg + 엽산 보충 필수. 알파리포산은 저혈당 주의. 오메가3 + 비타민D 혈당 관리 좋아요! 의사 확인하세요. 🍬
| 항목 | OK 영양제 | 주의/피함 | 팁 |
|---|---|---|---|
| 비타민B12 | 500μg | – | 부족 보충 필수! 🧠 |
| 알파리포산 | 저용량 | 고용량 (저혈당) | 혈당 모니터링 📈 |
| 비타민D | 2000IU | – | 인슐린 감수성 ↑ ☀️ |
기타 약 체크리스트
| 약 종류 | OK | 주의/피함 |
|---|---|---|
| 항응고제 (와파린) | 프로바이오틱스, 비타민D | 비타민K, 오메가3 고용 🚫 |
| 고지혈증약 (스타틴) | 코Q10 100mg | 자몽, 고용량 CoQ10 없음 |
| 항생제 | 프로바이오틱스 100억 CFU | 철분, 칼슘 (흡수 ↓) 🔄 |
| 갑상선약 | 셀레늄 55μg | 철분, 칼슘 (약 흡수 방해) |
안전 팁 모음
종합비타민으로 한 번에? 상호작용 적어요. 2시간 간격 지키고, 약과 병용 시 의사 상담! 물 많이 마시세요 💧. 고용량 피하세요!